[...] niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 powt 22kg rozpietki na stojaco [...]
[...] uchwytem Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8,6 Oprucz tego przed każdym cwiczeniem 1 seria tego cwiczenia na rozgrzewkę praktycznie bez obciązeniaalbo z minimalnym.A podczas ćwiczeń co serie dokładam obciązenia od 1 do 4 kg w [...]
Witam. Niebawem chce zacząć cykl na mono + HP DT: mono rano HP przed treningiem mono po treningu DNT: mono rano HP około treningowo Dietę mam i w niej właśnie 1h przed treningiem jem: 100g makaronu + 30g rodzynek 150g jogurtu + 30m przed treningiem piję 35g odżywki białkowej. Słyszałem, że takie oddzielenie odżywki od posiłku przed treningowego [...]
[...] sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na wyniki zastanawiam się czy zbijać [...]
[...] nutrition 6400 ... no właśnie przeglądając fora sugerowana dawka 1 caps na 10 kg mc. czyli teoretycznie ważąc 92 kg muszę łykać 10 capsów.. Kiedy ?? w dni treningowe 45 min przed treningiem i bezpośrednio po (2x5caps) w dni nietrenigowe ? no własnie tu mam problem biorę rano przed posiłkiem 5 caps i przed spaniem 5 caps do tego mam vita-min [...]
[...] w domu hantelki i brzuch troche. Chcę ćwiczyć na siłę i rzeźbę. Do miesiąca pije gainera Aminostar Actions Whey Gainer. Mam taki plan: Przed pracą rano Gain Bolic 6000, przed treningiem OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps i ACTIVITA Energon X 1000 1 kaps. około 30 min przed treningiem ( trenuje zazwyczaj około 19 lub 20, 3 razy w tygodniu niestety [...]
[...] chorobie zauwazylem ze na nodze skarpetka jest mega mocno odcisnieta a za pare godzin noga spuchla Stosuje testosteron, trenbolon oraz insuline jako doping moje wyniki z przed okolo poltorej miesiaca: cholesterol: 2,52 przy normie do 5.18, trojglicerydy: 0,54 norma do 1,70 czyli bardzo dobre wiec o co tutaj chodzi? Inna hipoteza jest taka [...]
[...] kiedys i ile brac glutaminy??Niekrorzy mowia ze 20g bo inaczej to strata kaski.Wyczytalem tez ze nie mozna jej brac z kreatyna odrazu razem, i ze kreatyne brac rano i przed treningiem a glutamine po, poniewaz sa to antykataboliki i oslabiaja sie nawazajem.Ja zawsze razem to bralem, a teraz mam juz metlik w glowie.Moze SONBATY Cos [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, badania przed cyklem, jedyne bilirubina trochę wysoko możliwe przez infekcje Witam, Jestem po 2gim strzale enan 250 e5d. Ostatni strzał był w czwartek, wszystko było ok aż do [...]
[...] I Fat:20%?. Godziny posiłków. 15:00- posiłek po pracy (430kcal) -B:38g, WW: 48g, Fat: 9,5g -17:00- Trening 18:30- POSIŁEK PO TRENINGU -b:114g, ww:144g, Fat:29g 20:30-Przed snem -B:38g, ww:48g, fat:9,5g oczywiście mniej więcej czasem wychodzi inaczej. Suplementacja: codziennie 40min przed treningiem 5g kreatyny i jedna caps. Tauryny i kofeiny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem 12/10/8 2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 5.wznosy barków ze sztangą czy na maszynie ?? [...]
[...] seria 8x 30kg na stojąco czwarta seria 8x 14,5kg oparciem o udo piąta seria modlitwenik 5x hantelką 15kg Środa barki 10x 27kg sztanga do brody 10x 27kg za głową 8x 32kg przed głową dwie serie 8x hantelkami 9kg w pochyleniu 7x 8kg z prostych rąk nad głowę hantelkami przed sobą triceps 10x za głową 8x za głową z większym ciężarem 5x za głową z [...]
[...] chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i wstawić kaptury. Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu. Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w [...]
[...] 4) O jakiej porze najlepiej je wykonywać, chodzi mi również o intensywność i czas trwania w zależności od pory(na czczo, w czasie dnia)? 5) Przy aerobach warto dorzucić coś przed/po aby chronić mięso? Mniej więcej tyle pytań na początek. Dietę skomponuję sam i wrzucę do oceny, gdy otrzymam od Was początkowe odp. Zmieniony przez - Sielus w dniu [...]
[...] Czy zaraz po zdjęciu gipsu będę mógł normalnie ruszać ręką czy może przez jakiś czas będzie mi to sprawiało ból ? Proszę was o pomoc poradzcie mi co mam robić aby jak najszybciej odzyskać pełną sprawność i uchronić się przed powikłaniami. Mam 15 lat. Pozdrawiam Nikt Nie Pomoże? :( Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-06-10 17:54:15
Witam wszystkich. Zakupiłem 2 tygodnie temu suplementy w jednym z poznańskich sklepów z odżywkami. Spędziłem trochę czasu na rozmowie ze sprzedawcą-kulturystą, który rozpisał mi pory dnia i ilości przyjmowanych supli zgodnie z moimi zapotrzebowaniami (trening w warunkach amatorskich - przyrost masy mięśniowej plus redukcja tłuszczu). [...]
[...] albo do trzech dorzucic po silowym kardio tak z 30 minut - rowerek bieznia zobaczymy na co sil starczy :) wiem ze aby nie nie schodzilo z miesni powinienem sie wspierac przed treningiem bcaa i po treningu glutaminą. nie wiem za bardzo jakie produkty beda najlepsze chcesz dopasowac sie finansowo wiec bcaa kupie takie zeby bylo dawkowanie [...]
[...] treningowy: Kurczak/indyk/poledwiczka wieprzowa wołowa + makaron pełnoziarnisty/ ryz basmati + 10 ml oliwa z oliwek i lniany Po treningu białko Posilek po treningu taki jak przed Kolacja Twaróg tłusty (czy lepiej półtłusty) + lniany, orzechy Max warzyw ile zmieszcze Suple WPI/WPC Beta alanina 4g dziennie BCAA okołotreningowo 10-15g Kreatyna [...]
